Verhütung oder Kinderwunsch: Deinen genauen Eisprung erfährst du, wenn du täglich deine Basaltemperatur mit einem Basalthermometer misst. Meine Erfahrungen + Empfehlungen.
Glücklicherweise ist die sympthermale Methode oder auch NFP mittlerweile salonfähig geworden: Immer mehr Frauen ist eine Verhütung ohne Hormone wichtig. Andere wünschen sich ein Baby und wieder andere sind einfach neugierig auf ihren weiblichen Körper. Ich habe alle Phasen durch. Verhütung, Neugier und Kinderwunsch – und siehe da, ich messe immer noch und habe mittlerweile einige Basalthermometer durch. Ihr werdet überrascht sein, welches ich bei dem Überangebot letztlich verwendet habe. Doch einmal von vorn:
Was ist ein Basalthermometer?
Das Basalthermometer ist ein Thermometer, das zum Messen der eigenen Basaltemperatur, auch Aufwachtemperatur genannt, geeignet ist. Im Gegensatz zu handelsüblichen Fieberthermometern verfügt die Anzeige über zwei Nachkommastellen, die bei der Auswertung einer Temperaturkurve des weiblichen Zyklusverlaufs notwendig sind. Es wird angewandt, um die fruchtbaren Tage zu identifizieren und zu schauen, ob am Ende des Zyklus ein Schwangerschaftstest Sinn macht.
Warum zur Verhütung oder Kinderwunsch Temperatur messen?
Die Temperatur wird gemessen, um den Zyklus zu beobachten. Du kannst anhand deiner Zykluskurve sehen, wann dein Eisprung stattgefunden hat und wann voraussichtlich deine Menstruation einsetzen sollte. Darüber hinaus lernst du deinen Körper unglaublich gut kennen und erfährst, was alles einen Einfluss auf deine Körpertemperatur und auch den Eisprung hat, wie zB Sport, Alkoholkonsum oder auch dein Schlafverhalten. Die Temperaturmethode ist Bestandteil der symptothermalen Methode, mit der du mit einer sehr hohen Sicherheit verhüten und deine fruchtbaren Tage bestimmen kannst. Dafür solltest du darüber hinaus deinen Zervixschleim und/oder deinen Muttermund beobachten.
Zum Artikel: Zykluslänge: Wie lang ist eigentlich dein Zyklus?
Basaltemperatur messen: Was beachten?
Deine Basaltemperatur misst du immer nach dem Aufwachen, liegend im Bett und immer zur gleichen Zeit. Wichtig ist, dass du vorher geschlafen hast, noch nicht die Toilette aufgesucht hast oder andere körperliche Tätigkeiten durchgeführt hast. Alles treibt deine Körpertemperatur in die Höhe. Mit der Basaltemperatur wollen wir deine Grundtemperatur im Ruhezustand messen. Folgendes musst du dabei beachten:
- Wie oft messen?
Gerade zu Beginn ist eine tägliche Messung notwendig, um den gesamten Zyklus zu beobachten. Mit meiner jahrelangen Erfahrung weiß ich, dass ich die ersten 4-5 Tage unter der Menstruation auslassen kann, würde es aber Neulingen nicht empfehlen.
- Wann messen?
Immer um die gleiche Zeit – gerade in den ersten Zyklen. Später, wenn du mit der Temperaturkurve sicher bist, kannst du dir ein Zeitfenster definieren und am Wochenende vielleicht auch mal 1-2 Stunden später messen.
- Wo messen?
Die basale Körpertemperatur misst du am besten vaginal oder rektal. Auch oral ist möglich, ist aber eher anfällig für Schwankungen (zB solltest du kein Wasser trinken, bevor du misst). Auf keinen Fall unter dem Arm messen. Egal, für welchen Messort du dich entscheidest: Behalte diesen stringent bei und wechsle nicht.
- Wie lange messen?
Es kommt ein wenig auf das Messgerät an. Ich habe sehr früh NFP gelernt und es galt immer die Regel: Mindestens 2-3 Minuten messen. Viele Thermometer piepsen bereits nach einer Minute. Dies ist definitiv zu früh für die Basaltemperatur. Im Schlummermodus fällt mir das Abwarten aber ehrlich gesagt nicht so schwer.
- Und nach dem Messen?
Notierst du dir die Temperatur, und zwar gerundet auf eine Nachkommastelle – entweder auf einem Zyklusblatt oder in einer Zyklusapp. Es ist wichtig, dass die zweite Nachkommastelle mit einberechnet wird, aber in gerundeter Form, sonst ist es schwer auswertbar. Und ein paar Zahlen auf dem Post-it reicht nicht, du brauchst die Kurve, um überhaupt mit den Zahlen etwas anfangen zu können.
Basalthermometer kaufen: Welches ist das beste?
Ich stelle dir jetzt vier ganz normale Thermometer vor, die sich zum Messen der Basaltemperatur eignen. Es gibt mittlerweile viele, sehr innovative Zykluscomputer, Armbänder und Messgeräte. Ich finde sie toll und freue mich, dass der FemTech-Markt für uns Frauen so boomt. Doch bitte habe nicht das Gefühl, dass du so ein teures Gerät unbedingt brauchst. Gerade zum Erlernen der Methode eignet sich ein einfaches Thermometer super – auch um erstmal herauszufinden, ob das Messen der Basaltemperatur überhaupt etwas für dich ist.
Geratherm analog – sehr oldschool
Vielleicht etwas überraschend, dass ich das hier aufliste. Aber mit diesem einfachen Fieberthermometer habe ich jahrelang verhütet. Ich habe zu einer Zeit mit dem Temperaturmessen begonnen, als es diese ganzen neuen FemHealth-Produkte noch gar nicht gab. Die neuen Technologien erleichtern einem vieles, aber ich will sagen: Es geht auch ohne eine teure Anschaffung – und stattdessen mit diesem Klassiker:
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Ovy Bluetooth Basalthermometer – stylisch und perfekt für Einsteiger
Na gut, irgendwann wurde ich auch neugierig. Das digitale Bluetooth-Basalthermometer von Ovy hatte es mir direkt angetan. Ich kannte die App bereits und kann sie sehr empfehlen. Erstmal wird die Temperatur direkt ans Smartphone übertragen, was ich wirklich sehr praktisch finde. Was mir außerdem sehr wichtig ist: Das Ovy Bluetooth Basalthermometer misst NFP-konform drei Minuten – und das ist für mich sehr ausschlaggebend. Außerdem kann ich den Ton ausschalten oder sogar Vibrationsalarm wählen. Ich mag zudem das schlichte Design. Der Preis dafür ist unschlagbar. Klare Empfehlung!
Für das Ovy Basalthermometer kann ich dir sogar einen 10% Rabattcode anbieten, den du in meinem Erfahrungsbericht zum Produkt findest: Ovy Basalthermometer Test : Meine Erfahrung mit Bluetooth Thermometer & Ovy App
Cyclotest mySense Basalthermometer Bluetooth – medizinisches Produkt
Das Basalthermometer von Cyclotest gilt als medizinisches Produkt und ist als Verhütungsmethode zugelassen – in Kombination mit der App und unter Einhaltung der NFP-Regeln. Die App misst deutlich schneller: In 60-90 Sekunden gibt es die Basaltemperatur des Tages. Damit ist es Spitzenreiter. Optisch orientiert es sich an klassische Thermometer. Es kostet etwa 40 Euro mehr als das Ovy, verzichtet jedoch auf eine Abo-Gebühr. Geschmackssache!
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trackleCatch – Zykluscomputer – so groß wie ein Tampon
Okay, es darf doch ein bisschen mehr FemTech sein? Ich habe dieses Produkt bisher(!) nicht getestet – finde es aber sehr spannend. Es misst nicht nur verlässlich die Basaltemperatur, sondern wertet nach NFP-Methode auch den Zervixschleim aus. Es wird nachts wie ein Tampon getragen und überträgt alle Daten an die App. Für junge Mamis mit unruhirgen Nächten und Morgen die perfekte Lösung, um die eine Temperaturmessung zur gleichen Zeit sicherzustellen. Teuer, aber wenn man mich fragt: Genial!
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Daysy Zykluscomputer – Lifestyle mit akkurater Messtechnik
Vorweg: Messen tun sie alle gut! Doch Daysy ist trotz des hohen Preises zu einem Topseller-Produkt für die Zyklusbeobachtung geworden. Kleines und feines Design und einfaches, schnelles Messen unter der Zunge machen die Daysy zu einem hervorragenden Begleiter bei Kinderwunsch und Verhütung. Ein Licht meldet täglich den Stand, ob fruchtbar oder nicht. So easy das klingt, sollte nicht vergessen werden, dass man sich trotzdem mit den NFP-Regeln auseinandersetzen muss. Daysy macht es einem jedoch trotzdem sehr leicht!
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Wie sicher ist das messen der Basaltemperatur?
Um sehr genaue Werte zu bekommen, sind einige Dinge zu beachten, die ich weiter oben im Text bereits angeführt habe. Eines der wichtigsten Punkte ist Konsistenz und Konsequenz: Jeden Tag zur gleichen Zeit, kurz nach dem Aufwachen, im Liegen zu messen. Und zwar immer am gleichen Messort und immer exakt gleich lang. Dann bekommst du auch eine Kurve, die du hinterher auswerten kannst. Die Stringenz ist vor allem in den ersten drei Monaten wichtig, um die symptothermale Methode zu erlernen. Sobald du deinen Körper und deinen Zyklus etwas besser kennengelernt hast, kannst du die Sicherheit des Messens selber am besten einschätzen.
Unbedingt solltest du zusätzlich deinen Zervixschleim auswerten:
Zervixschleim – wann, wo und wie: So bestimmst du deinen Eisprung
Störfaktoren beim Messen mit dem Basalthermometer
Zu diesem Punkt werde ich nochmal einen gesonderten Beitrag zu schreiben. Wer mit der symptothermalen Methode anfängt, sollte wissen, dass sich bestimmte Faktoren in deinem Alltag auf deine Basaltemperatur auswirken kann. Dazu zählt insbesondere der Konsum von Alkohol, unregelmäßige Schlafzeiten, Medikamenteneinnahme und sportliche Aktivitäten. Das hört sich alles sehr kompliziert an und wird es im ersten Monat vielleicht auch noch sein. Ich kann dir die Methode aber so ans Herz legen. Sie ist sicher und du wirst deinen Körper so viel besser kennen und lieben lernen!
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