Deine Hormone sind durcheinander geraten? An welchen Symptomen du das erkennst und deinen Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bekommst, erfährst du hier.

Was sind eigentlich Hormone?

Hormone sind chemische Botenstoffe in deinem Körper, die für die Regulierung einer breiten Palette von biologischen Prozessen verantwortlich sind. Dazu zählt, wie dein Stoffwechsel läuft, deine generelle körperliche Entwicklung und auch deine Denk- und Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus steuern Hormone auch deine sexuelle Aktivität sowie die Fortpflanzung und sind für diverse Stimmungslagen verantwortlich – von himmelhoch jauchzend bis hin zu depressiven Zuständen. Alles in allem lebenswichtige Funktionen, oder?

Du ahnst es schon, ist dein Hormonhaushalt gestört, kann das zu wirklich unangenehmen Nebenwirkungen und Gesundheitsproblemen führen. Leider habe ich erst viel zu spät, mit etwa 30 Jahren, angefangen, mich mit meiner Hormongesundheit und meinem Zyklus auseinanderzusetzen und dementsprechend mehr für mich zu tun.

Dein Hormonhaushalt ist durcheinander? Das können die Symptome sein.

Das Hormongleichgewicht in deinem Körper kann durch zahlreiche Faktoren beeinflusst werden, dazu gehören deine Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Genetik, Alterung, Umweltfaktoren, Darmgesundheit und natürlich dein Lebensstil. Das ist wohl die schlechte Nachricht, denn hormonell gesund sein funktioniert “nur” ganzheitlich. Das ist damit der Aufruf, dass du dich wirklich um dich und deine Gesundheit kümmern musst – sei es dir wert! 

Hast du das Gefühl, dass dein Hormonhaushalt völlig aus der Spur geraten ist, sollte dein Arzt unbedingt einmal deine Schilddrüsenwerte checken. 

Gewisse Schwankungen im Hormonhaushalt sind jedoch normal. Sind die Hormone nicht im Gleichgewicht, merkst das zum Beispiel an 

  • PMS-Symptomen
  • starken Regelschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Heißhunger-Attacken
  • Zyklusänderungen
  • Verdauungsproblemen
  • Erschöpfungsgefühlen
  • Verlust der Libido
  • unreine oder sehr trockene Haut
  • Haarausfall 
  • schwierige Stimmungslagen

Es ist dann an der Zeit, dir und deinem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind drei wichtige Tipps, denen du dich 

1. Reduziere deinen Stress!

Grundsätzlich ist ein bisschen Stress ganz hilfreich. So sorgt er für etwas Action im Alltag, fährt deinen Körper auf Hochtouren und macht dich müde, sodass du zu einem guten Schlaf kommst. Also komplett Stress vermeiden ist kontraproduktiv. Dennoch muss Stress gut verarbeitet werden und darf insgesamt nicht überhand nehmen. Darum solltest du in besonders stressigen Phasen mehr auf dich Acht geben und unter anderem folgende Tipps beachten: 

  • Versuche, ausreichend Schlaf zu bekommen: Superwichtig für Superpower!
  • Gönn dir Pausen: Zieh dich bewusst mal 5min zurück!
  • Alkohol-& Kaffeekonsum: In stressigen Zeiten unbedingt runterfahren, nicht hochfahren! 
  • Bewegung und Sport als Ausgleich: Laufen, Yoga, Radfahren – was ist dein Stresskiller?
  • Wasser trinken! Reduziert nicht unbedingt den Stress, wird in stressigen Zeiten aber oft vergessen – nicht gut für deinen Hormonhaushalt.

2. Gemüse, Gemüse, Gemüse!

Am besten jeden Tag und zu jeder Mahlzeit. Das klingt für die eine oder andere vielleicht etwas übertrieben und unrealistisch. Vielleicht ist es das auch. Aber im Großen und Ganzen haben wir verlernt, dass Gemüse unser Hauptnahrungsmittel sein sollte – so war es nämlich tatsächlich mal, bevor alle Supermärkte voll waren mit bequemen und stark verarbeiteten Produkten. 

Also versuche es mal morgens mit einem Smoothie mit Blattspinat, mittags mit einem üppigen Gemüsegericht und abends vielleicht mit einem Rohkostteller.

Versuche so gut es geht, Gemüse in deine Mahlzeiten unterzubringen. Nicht nur, dass du dadurch besonders viel Vitamine und Nährstoffe zu dir nimmst, die deinem Hormonhaushalt gut tun. Nein, du wirst auch merken, dass du zunehmend weniger Dinge essen wirst, die dir und deiner hormonellen Gesundheit eben nicht gut tun. Darunter vor allem Weißmehlprodukte wie Brot und Nudeln und Industriezucker. 

Pro-Tipp: Ersetze Brot und Nudeln durch Vollkornvarianten und versuche zum Gemüse auch noch täglich Nüsse, Kerne und Samen in deine Ernährung einzubauen. Superfood pur! 

Du schaffst es nicht, ständig auf die Vitaminzufuhr zu achten? Dann kannst du zusätzlich Vitaminpräparate nachhelfen. Ich empfehle diese witzigen Gummibärchen: BEARS WITH BENEFITS® One Bear A Day Multivitamin Gummibärchen – 1-2 Bärchen Täglich – Gummibärchen Mit Hochdosiertem Multivitamin-Komplex – Laborgeprüft & Made In Germany (90St) (Amazon-Affiliate-Link)

3. Geh an die frische Luft!

Manchmal finde ich es doch erschreckend, wenn ich sehe, dass es Menschen tatsächlich aushalten, einen ganzen Tag nicht rauszugehen. Nicht einmal wirklich Tageslicht erhaschen. Leute, das ist nicht gesund und macht aus dir früher oder später ein Zombie! Schon allein, um nachts gut zu schlafen und dein Immunsystem zu stärken, ist der Sauerstoff und das Licht wahnsinnig wichtig. Neben dem Vitamin D kann die Zeit vor der Haustür aber noch so viel mehr: Du bewegst dich, du läufst mal ein paar Schritte oder schnappst dir dein Fahrrad. Versuche wirklich, mindestens 45min täglich an der frischen Luft zu verbringen – und zwar in Bewegung. Außerdem regulierst du mit der frischen Brise auch dein Hunger- und Durstgefühl. Schon mal gemerkt? 

Pro-Tipp: Schrittzähler-App aktivieren und tägliche Schrittanzahl im Auge behalten. Das kann sehr motivierend sein. 

Bei einem Vitamin D-Mangel empfehle ich die Tropfen von Innonature: Vitamin D3 1.750 Tropfen (1000 I.E. / 25µg) 50ml Flasche. Natives Olivenöl mit Vitamin D3 aus Flechten. Laborgeprüft, hohe Verwertbarkeit, hochdosiert, vegan und hergestellt in DE. (Amazon-Affiliate-Link)

Warum es sich lohnt, deinen Hormonhaushalt natürlich zu regulieren

Um ehrlich zu sein, gibt es noch unendlich viel mehr Tipps – das Feld der hormonellen Gesundheit ist weit und gern möchte ich dir hier in meinem Blog-Magazin noch viel mehr Wissen vermitteln, wie du deinen Zyklus 1. endlich richtig verstehst und 2. in ein harmonisches Gleichgewicht bringst. Das hat nämlich ganz fantastische Auswirkungen, die vermutlich dein Leben nachhaltig zum Positiven verändern werden: 

  • ein neues, bewusstes Körpergefühl
  • insgesamt mehr Fitness
  • ein stärkeres Immunsystem
  • verbesserte Konzentrationsfähigkeit
  • kaum bis keine PMS-Symptome
  • einen regelmäßigen Zyklus
  • gute Laune & mehr Libido
  • ein Gewicht, das zu dir passt
  • gesündere Haut und Haare 
  • insgesamt mehr Selbstbewusstsein

Diese Tipps für deinen Hormonhaushalt, sind ein guter Anfang. Probiere dich daran und du wirst merken, dass es dir schnell besser geht. Zudem empfehle ich, deinen Zyklus mit allen Begleiterscheinungen in einer Zyklus-App zu tracken. Das geht am besten, wenn du die NFP-Methode erlernst.

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