Die Regeln zur Verhütung mit NFP oder für den Kinderwunsch scheinen anfangs total kompliziert. Hier erkläre ich die NFP-Regeln ganz einfach.

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Toll! Du willst dich mit der hormonfreien Verhütung auseinandersetzen oder für deinen Kinderwunsch deinen Zyklus beobachten. Hormonelle Methoden sind längst in Verruf geraten und somit kann ich dir herzlich zu dieser Entscheidung gratulieren. Vielleicht hast du schon woanders gelesen oder gehört, dass die NFP-Regeln total kompliziert sind. Das scheint anfangs tatsächlich auch so – jedoch ist das Prinzip total einfach, wenn du tatsächlich mit der Methode beginnst. Hier ist learning by doing angesagt.

Was ist NFP eigentlich?

NFP steht für Natürliche Familienplanung. Das hört sich zwar erstmal nicht nach Verhütung an, aber der Fokus liegt hier auf den Begriffen Planung und natürlich. Du kannst der Methode wählen, ob du sie dafür nutzen möchtest, gewünscht schwanger zu werden – oder eben genau das nicht. Ohne den Einsatz von hormonellen Verhütungsmitteln wie Spirale, Hormonring oder Pille findest du mittels deiner Basaltemperatur und körperlichen Symptomen (Zervixschleim und/oder Muttermund) heraus, wann deine fruchtbaren Tage stattfinden. Dafür misst du mit einem geeigneten Basalthermometer (dazu weiter unten mehr) täglich nach dem Aufwachen deine Körpertemperatur und hältst auf einem Zyklusblatt oder einer App den Wert fest. Es entsteht eine Temperaturkurve.

NFP-Regeln zur Kurve: Basics zur Temperaturmessung

Ganz wichtig für die NFP-Methode ist, dass du ein Grundverständnis für deinen Zyklus entwickelst und verstehst, wie er aufgebaut ist. Es ist nämlich nicht so, dass du morgens deine Temperatur misst und täglich neu bewertest, ob heute hop oder top. Die NFP-Kurve verfolgt in jedem Monat einem einheitlichen Muster, das grob zwei Phasen unterscheidet:

  1. der TemperaturTIEFlage in der ersten Zyklushälfte
  2. der TemperpaturHOCHlage in der zweiten Zyklushälfte

Sehr vereinfacht gesagt, liegt bei vielen Frauen die Basaltemperatur in der ersten Zyklushälfte unter 36,5 Grad und in der zweiten Zyklushälfte darüber. Bei manchen Frauen liegt sie etwas höher, bei anderen eher darunter.

Während des Wechsels von der Tieflage in die Hochlage, hast du deinen Eisprung und damit auch deine fruchtbaren Tage, an denen die Chance (oder das Risiko) für eine Schwangerschaft hoch ist. Nach drei Tagen Hochlage bist du praktisch für den Rest des Zyklus unfruchtbar. Um diesen Wechsel so exakt bestimmen zu können, ist ein tägliches Messen zur gleichen Uhrzeit und mit einer Länge von zwei bis drei Minuten Pflicht. 

Es gibt mittlerweile Basalthermometer oder Zykluscomputer, mit denen das etwas leichter geht. Jedoch ist es zu Beginn der natürlichen Verhütung wichtig, sich einmal mit der NFP-Methode und den Regeln auseinanderzusetzen. Sonst wirst du bei keiner App oder Zykluscomputer deinen Zyklus deuten können.

NFP-Regeln für das Temperaturmessen: Ein Beispiel für deine Temperaturkurve

NFP-Regeln: Die zweite Zyklushälfte

Zum Ende der Hochlage sinkt die Temperatur wieder auf Tieflagen-Niveau. Das bedeutet, dass jetzt deine Regelblutung einsetzt und ein neuer Zyklus beginnt. Deine zweite Zyklushälfte, also die Hochlage, neigt nicht zu Schwankungen. Sie ist bei den meisten Frauen 14 Tage (+/- 2)  lang. Dauert deine Hochlage über 16 Tage, bist du mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit schwanger. Wenn du herausgefunden hast, wie lang deine zweite Zyklushälfte ist, kannst du nach dem Eisprung immer sehr genau vorhersagen, wann du deine Tage bekommst. Oder auch, wann du einen Schwangerschaftstest machen kannst.

NFP-Regeln anwendbar auch bei unregelmäßigen Zyklen

Die erste Zyklushälfte, also die Zeit bis zum Eisprung, neigt hingegen gern zu Schwankungen. Insbesondere, wenn du gerade erst hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille abgesetzt hast. Dann ist es völlig normal, dass dein Körper etwas mehr Zeit benötigt, bis er ready für einen Eisprung ist. Willst du nicht schwanger werden, ist diese Zeit bis zu deinem eindeutig ablesbaren Eisprung für dich so lange Risikozone, bis sich dein Zyklus eingependelt hat. Heißt aber, dass die NFP-Methode für dich trotz unregelmäßigen Zyklus geeignet ist. So findest du schnell heraus, ob und wann dein Eisprung stattgefunden hat und wartest nicht hilflos auf deine Periode.

NFP Eisprung: Wie deute ich die Temperaturkurve?

Hast du das Prinzip der zwei Zyklusphasen verstanden, bist sehr gut gewappnet für den nächsten Step: Den Eisprung bzw. den Temperaturanstieg erkennen. Bist du bereits etwas geübt im Erkennen der Symptome für die fruchtbaren Tage wie den Zervixschleim, wirst du den Anstieg deiner Basaltemperatur schon bald bei der morgendlichen Messung erwarten. Bis dahin gilt: Jetzt musst du dich mit den Regeln auseinandersetzen, um die Frage klären zu können: Ab wann ist ein Anstieg wirklich ein Anstieg? Das Ablesen zu können, ist der Kern der NFP-Methode. Doch wie geht das?

Zyklusstart: Mit dem Temperaturmessen beginnen

Zyklustag 1 bis Zyklustag 5 gelten bei einem regelmäßigen Zyklus als unfruchtbare Tage. Hier hast du meistens deine Periode. Verlass dich bitte nicht darauf, solange du die NFP-Methode nicht wirklich erlernt hast. Daher fang bei dem ersten Tag deiner Periode (Zyklustag 1) an, morgens deine Basaltemperatur zu messen und zu dokumentieren. Dabei misst du noch vor dem Aufstehen drei Minuten mit einem geeigneten Thermometer entweder oral oder vaginal deine Körpertemperatur.

NFP-Eisprung: Orientierung bietet die 1. höhere Messung (1. hM)

Ab Zyklustag 6 gilt dann: Hast du deine morgendliche Messung durchgeführt und deinen Wert eingetragen (oder per Bluetooth-Magic an die App geschickt), schaust du dir die sechs vorangegangen Werte an und fragst dich:

Liegt mein heutiger Wert höher als der höchste Wert der letzten sechs Tage?

NFP-Regeln für das Temperaturmessen: Ein Beispiel für deine Temperaturkurve

Ist die Antwort JA, könnte dies der Temperatur-Anstieg sein – deine sogenannte 1.hM (erste höhere Messung). Nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur nämlich innerhalb von 48 Stunden an. Dein Ei ist etwa 12-24 Stunden befruchtbar. Es kann also sein, dass du bei der ersten Messung des Temperaturanstiegs noch fruchtbar bist. Vielleicht auch nicht. Du orientierst dich bei der Methode immer an der 1.ehM, also den ersten höheren Wert. Um die fruchtbare Phase abzuschließen, sind jedoch nach NFP-Regeln die Messungen in den nächsten zwei Tagen entscheidend, insbesondere der dritte höhere Wert.

Dritte höhere Messung 0,2 Grad höher als Ausgangswert

Lass uns aber nochmal kurz auf die sechs zurückliegenden Werte vor der 1. höheren Messung zurückkommen. Nimm von diesem Wert den höchsten – das ist nämlich dein Ausgangswert. In meiner Beispielkurve ist das der Wert 36,4. Darüber wird später auch die Coverline gezogen, wenn die dritte höhere Messung abgeschossen ist. Die Coverline (rot) unterteilt die zwei Zyklushälften. Liegt nun dein dritter höherer Wert mindestens 0,2 Grad höher als dein Ausgangswert, hast du den Temperaturanstieg für den aktuellen Zyklus. Der Wechsel von der Tief- in die Hochlage ist vollbracht, dein Eisprung ist vorüber. Ab dem morgigen Tag befindest du dich in der unfruchtbaren Phase.

Die ungewisse Phase vor den fruchtbaren Tagen

Für jemanden, der mit NFP neu startet, kann es sehr demotivierend sein, anfangs nicht zu wissen, wann denn jetzt genau die fruchtbaren Tage starten. Denn dieses Geheimnis lüftet deine Temperaturkurve nicht. Daher ist es bei der NFP-Methode notwendig, dass du ein weiteres Körpersignal hinzuziehst. Zu Beginn wird dies der Zervixschleim sein, später vielleicht der Muttermund. Und wenn du regelmäßig deine Körpersymptome dokumentierst, wirst du für dich schon bald weitere Körpersignale wahrnehmen, die auf deine fruchtbaren Tage hindeuten: Mittelschmerz, körperliche Fitness, Kopfschmerzen, Zustand deiner Haut und Haare, Hungergefühl, Darmaktivitäten, … Du musst dies alles nicht messen, anfangs reicht der Zervixschleim. Du wirst es aber unweigerlich nach ein paar Monaten NFP-Methode feststellen, dass dein Körper dir noch mehr Signale sendet.

Apps helfen dir bei der Auswertung der NFP-Regeln

Regelmäßig teste ich Apps, Basalthermometer und Zykluscomputer, um Euch hier auf HALLO UTERUS die besten Empfehlungen aussprechen zu können. Für Einsteiger empfehle ich das Bluetooth Basalthermometer von OVY, das mir für dieses Magazin kostenlos zur Verfügung gestellt wurde. Die dazugehörige OVY App benutze ich schon sehr lange und bin mit ihrer Aufmachung und den Funktionen sehr happy. Du kannst bei ihr einstellen, ob du NFP für den Kinderwunsch oder zur Verhütung nutzen möchtest.

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Viel Spaß damit!